Як боротися з осінньою нудьгою і що робити для того, щоб уникнути її настання

Кінець року характеризується скороченням світлового дня, погіршенням погодних умов, зменшенням фізичної активності. Разом з яскравими фарбами опадаючого листя приходить і осіння хандра.

В цей стан впадає кожен третій чоловік. Зазвичай воно триває недовго і проходить самостійно, але в ряді випадків вимагає додаткових зусиль, а іноді і допомоги фахівців.

Що таке осіння хандра і які її причини

Щоб знайти способи впоратися зі станом, необхідно дізнатися, що таке осіння хандра і які її причини. Приводів для її розвитку, може бути досить багато. Частина з них пов’язана з фізичними змінами в природі, а інші викликані психологічним дискомфортом.

Основні причини розвитку меланхолійного стану:

  1. Мінімальна кількість сонячних днів. Відсутність або нестача сонця уповільнює вироблення вітаміну Д, що негативно позначається на всіх функціях організму, самопочутті та поведінці, погіршує настрій.
  2. Зниження фізичної активності впливає на метаболізм, що також сприяє млявості, сонливості, занепаду сил, відсутності інтересу до життя.
  3. Сіра природа, голі дерева, відсутність яскравих фарб, холодна погода.
  4. Перехід від літньої безтурботності до необхідності зануритися в роботу або навчання.
  5. Переоцінка зробленого за рік.
  6. Невдоволення собою, своїми вчинками, досягненнями, зовнішністю.
  7. Почастішання захворювань, особливо простудних.

kak borotsya s osennejj khandrojj i chto delat dlya togo, chtoby izbezhat ejo nastupleniya19 Як боротися з осінньою нудьгою і що робити для того, щоб уникнути її настання

Осіння хандра в більшості випадках не є хворобою

Усунення всіх або більшості причин осінньої хандри і розуміння причин її формування підкажуть, як з нею боротися.

Симптоми і ознаки

Основні симптоми осінньої хандри:

  1. Стабільно поганий настрій.
  2. Порушення сну (безсоння або підвищена сонливість).
  3. Дратівливість.
  4. Апатія.
  5. Втрата інтересу до розваг і звичайному житті.
  6. Підвищення апетиту або повна його відсутність.
  7. Плаксивість.

Зазвичай ознаки осінньої хандри проявляються в найбільш холодними або важкі дні. Але у деяких людей пригнічений стан настільки важкий, що може призвести до розвитку повноцінної депресії. У такому разі обов’язково необхідно звернення до лікаря, який знає, що треба робити, якщо з’явилися симптоми осінньої хандри, і як з ними можна впоратися.

Як боротися з осінньою нудьгою

Існують прості способи боротьби з осінньої нудьгою, які застосовуються у звичайних, не обтяжених хворобливими симптомами ситуаціях. Вони досить прості і доступні, важливо тільки, щоб людина усвідомлювала свій стан і шукав методи, як вийти з осінньої хандри з мінімальним збитком.

kak borotsya s osennejj khandrojj i chto delat dlya togo, chtoby izbezhat ejo nastupleniya20 Як боротися з осінньою нудьгою і що робити для того, щоб уникнути її настання

Способи боротьби з осінньою нудьгою

Поради психологів, як впоратися з проблемою

При скаргах на осінню хандру досвідчений психолог зможе дати ефективні поради, як з нею боротися. Їх можна сформулювати наступним чином:

  1. Заміщення. Для цього потрібно знайти для себе заняття, яке допоможе посилити інтерес до життя, наприклад, хобі, заведення домашнього тварини, абонемент в тренажерний зал.
  2. Зміни. Будь-яка зміна нудної, млявою і одноманітного життя може змінити стан людини і викликати настільки необхідну активність. Таким поштовхом може стати нова робота, знайомство, закоханість, переїзд, навіть ремонт.
  3. Спілкування. Контакти з розумною, чуйною, веселою людиною можуть допомогти вийти з пригніченого стану.
  4. Лікування. При загостренні хронічних захворювань, зниження імунітету, порушення сну і поведінки можуть знадобитися спеціальні препарати.

Психолог допоможе зрозуміти, що саме стало причиною розвитку стану, дасть напрямок, у якому потрібно рухатися. Професійні поради психолога, як впоратися з осінньою нудьгою, підкажуть найбільш ефективні і прості способи позбавлення від неї. У разі більш серйозних проблем саме спілкування з фахівцем може вказати на необхідність лікування проявів депресії, яка часто приймається за нудьгу.

Як позбутися від поганого настрою: прості способи

Найпростіший спосіб позбутися від осінньої хандри – організувати собі свято. Можна просто ввести в свій інтер’єр яскраві фарби. Купівля червоних, жовтих або оранжевих подушок і покривала зробить кімнату більш радісним, а використання інтенсивного освітлення зменшить вироблення гормону мелатоніну, який сприяє сонливості.

Створення затишку і наведення чистоти в оселі та на робочому місці також сприяє поліпшенню самопочуття, заспокоює і налаштовує на позитивний лад. Але і проводити весь час в приміщенні теж не корисно, тому один зі способів, як впоратися з осінньою нудьгою, – це збільшення фізичної активності.

Навіть після простої прогулянки настрій значно підвищується. Це фізіологія – при навантаженнях виробляються стимулюючі нейротрансмітери, які позитивно впливають на нервову систему.

Фільми, які допомагають побороти нудьгу

Ще один доступний і дуже приємний спосіб побороти осінню хандру – перегляд веселих, запальних і радісних фільмів. Варто вибирати кінокомедії. Це кращі фільми від осінньої хандри. Також допоможуть гумористичні передачі, старі дитячі фільми, мультфільми, записи природи, навіть забавні і смішні котики в інтернеті.

kak borotsya s osennejj khandrojj i chto delat dlya togo, chtoby izbezhat ejo nastupleniya21 Як боротися з осінньою нудьгою і що робити для того, щоб уникнути її настання

Мотивуючі фільми

Що ще робити, щоб перемогти осінній настрій

Хороший спосіб врятуватися від осінньої хандри – це вірний друг, який витягне з-під ковдри на прогулянку на велосипеді, покличе в кіно або на виставку. А потім випити гарячого какао або кави з чорним шоколадом – що містяться в них речовини позитивно впливають на настрій і тонусі.

Варто ввести у своє меню продукти, що містять корисні для нервової системи з’єднання. Це сир, соєві продукти, помідори, сливи, фініки, інжир. Якщо є зайва вага, то зміна дієти і фізична рухливість призведуть до його зниження, що саме по собі є відмінним способом перемогти осінню хандру.

Які вітаміни приймати, щоб швидше пережити нудьгу

В сумний час року організму не вистачає вітамінів, тому потрібно постаратися ввести в своє меню більше свіжих фруктів і овочів. Це хороший спосіб пережити осінню хандру з мінімальним збитком. Якщо ж природних добавок явно не вистачає, варто використовувати полівітамінні комплекси.

Особливо потрібні організму вітаміни від осінньої хандри – це вітамін С і Д. Перший можна отримати з цитрусових і квашеної капусти, а також із звичайного лука, а за вітаміном Д варто сходити в солярій. Мінімальне і строго дозоване опромінення не зашкодить. Якщо ж це виключено, доведеться приймати вітамін Д в таблетках, попередньо здавши аналізи на його рівень. Надлишок виявиться настільки ж шкідливим, як і недолік.

kak borotsya s osennejj khandrojj i chto delat dlya togo, chtoby izbezhat ejo nastupleniya22 Як боротися з осінньою нудьгою і що робити для того, щоб уникнути її настання

Включіть в свій раціон бобові в поєднанні з овочами

Які ліки допомагають подолати осіннє нездужання

Природа створила численні засоби, що допомагають подолати осінню нудьгу. Для цих цілей приймають природні стимулятори активності:

  1. Настоянка елеутерококу.
  2. Женьшень.
  3. Родіола рожева.
  4. Лимонник.
  5. Відвар шипшини.

Але таке ліки від осінньої хандри зашкодить, якщо у людини схильність до алергії або підвищений артеріальний тиск.

При постійної втоми, порушення пам’яті, забудькуватості допоможуть препарати на основі гонгко білоба. Вони стимулюють мозковий кровообіг і надають активність, зміцнюють судини, як і рутин і аскорутин.

Поради для батьків при депресії у дітей

Найбільш прості поради, як позбутися від осінньої хандри, що розвинулася у дітей, – це зайняти їх чимось. Дитина починає нудьгувати і хандрити, коли йому не приділяють уваги.

Спілкування, активні ігри, малювання, виготовлення виробів і навіть спільний перегляд мультфільмів – кращий засіб від осінньої хандри.

Малюкам можна організувати свято, а відвідування ігрового чи розважального центру – справжній порятунок від осінньої хандри.

Як уникнути осінньої хандри

Активний, рухливий, енергійний чоловік, у якого є мета в житті, не піддається поганому настрою. Тому позитивний настрій, впевненість у своїх силах і маленькі хитрощі допоможуть уникнути осінньої хандри, спокійно пережити тьмяне і сіре час року. Якщо ж є відчуття, що своїми силами не впоратися – потрібна консультація спеціаліста.

 Як боротися з осінньою нудьгою і що робити для того, щоб уникнути її настання

Профілактика осінньої хандри

Висновок

  1. Короткочасна осіння хандра в легкій формі – нормальний стан для багатьох людей. Вона викликається здебільшого фізичними причинами і проходить при використанні доступних і нескладних засобів. Для цього потрібно зробити своє життя активніше, а навколишній світ – яскравіше.
  2. Якщо людина не знає, що робити, якщо долає осіння хандра, не можна доводити до критичного становища, коли стан переходить у депресію. Бесіда з психологом дозволить розставити всі крапки над «і», знайти вихід із найскладнішого становища.

pinit fg en rect red 28 Як боротися з осінньою нудьгою і що робити для того, щоб уникнути її настання

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Всезнайко - Корисні поради