Кінець року характеризується скороченням світлового дня, погіршенням погодних умов, зменшенням фізичної активності. Разом з яскравими фарбами опадаючого листя приходить і осіння хандра.
В цей стан впадає кожен третій чоловік. Зазвичай воно триває недовго і проходить самостійно, але в ряді випадків вимагає додаткових зусиль, а іноді і допомоги фахівців.
Що таке осіння хандра і які її причини
Щоб знайти способи впоратися зі станом, необхідно дізнатися, що таке осіння хандра і які її причини. Приводів для її розвитку, може бути досить багато. Частина з них пов’язана з фізичними змінами в природі, а інші викликані психологічним дискомфортом.
Основні причини розвитку меланхолійного стану:
- Мінімальна кількість сонячних днів. Відсутність або нестача сонця уповільнює вироблення вітаміну Д, що негативно позначається на всіх функціях організму, самопочутті та поведінці, погіршує настрій.
- Зниження фізичної активності впливає на метаболізм, що також сприяє млявості, сонливості, занепаду сил, відсутності інтересу до життя.
- Сіра природа, голі дерева, відсутність яскравих фарб, холодна погода.
- Перехід від літньої безтурботності до необхідності зануритися в роботу або навчання.
- Переоцінка зробленого за рік.
- Невдоволення собою, своїми вчинками, досягненнями, зовнішністю.
- Почастішання захворювань, особливо простудних.
Осіння хандра в більшості випадках не є хворобою
Усунення всіх або більшості причин осінньої хандри і розуміння причин її формування підкажуть, як з нею боротися.
Симптоми і ознаки
Основні симптоми осінньої хандри:
- Стабільно поганий настрій.
- Порушення сну (безсоння або підвищена сонливість).
- Дратівливість.
- Апатія.
- Втрата інтересу до розваг і звичайному житті.
- Підвищення апетиту або повна його відсутність.
- Плаксивість.
Зазвичай ознаки осінньої хандри проявляються в найбільш холодними або важкі дні. Але у деяких людей пригнічений стан настільки важкий, що може призвести до розвитку повноцінної депресії. У такому разі обов’язково необхідно звернення до лікаря, який знає, що треба робити, якщо з’явилися симптоми осінньої хандри, і як з ними можна впоратися.
Як боротися з осінньою нудьгою
Існують прості способи боротьби з осінньої нудьгою, які застосовуються у звичайних, не обтяжених хворобливими симптомами ситуаціях. Вони досить прості і доступні, важливо тільки, щоб людина усвідомлювала свій стан і шукав методи, як вийти з осінньої хандри з мінімальним збитком.
Способи боротьби з осінньою нудьгою
Поради психологів, як впоратися з проблемою
При скаргах на осінню хандру досвідчений психолог зможе дати ефективні поради, як з нею боротися. Їх можна сформулювати наступним чином:
- Заміщення. Для цього потрібно знайти для себе заняття, яке допоможе посилити інтерес до життя, наприклад, хобі, заведення домашнього тварини, абонемент в тренажерний зал.
- Зміни. Будь-яка зміна нудної, млявою і одноманітного життя може змінити стан людини і викликати настільки необхідну активність. Таким поштовхом може стати нова робота, знайомство, закоханість, переїзд, навіть ремонт.
- Спілкування. Контакти з розумною, чуйною, веселою людиною можуть допомогти вийти з пригніченого стану.
- Лікування. При загостренні хронічних захворювань, зниження імунітету, порушення сну і поведінки можуть знадобитися спеціальні препарати.
Психолог допоможе зрозуміти, що саме стало причиною розвитку стану, дасть напрямок, у якому потрібно рухатися. Професійні поради психолога, як впоратися з осінньою нудьгою, підкажуть найбільш ефективні і прості способи позбавлення від неї. У разі більш серйозних проблем саме спілкування з фахівцем може вказати на необхідність лікування проявів депресії, яка часто приймається за нудьгу.
Як позбутися від поганого настрою: прості способи
Найпростіший спосіб позбутися від осінньої хандри – організувати собі свято. Можна просто ввести в свій інтер’єр яскраві фарби. Купівля червоних, жовтих або оранжевих подушок і покривала зробить кімнату більш радісним, а використання інтенсивного освітлення зменшить вироблення гормону мелатоніну, який сприяє сонливості.
Створення затишку і наведення чистоти в оселі та на робочому місці також сприяє поліпшенню самопочуття, заспокоює і налаштовує на позитивний лад. Але і проводити весь час в приміщенні теж не корисно, тому один зі способів, як впоратися з осінньою нудьгою, – це збільшення фізичної активності.
Навіть після простої прогулянки настрій значно підвищується. Це фізіологія – при навантаженнях виробляються стимулюючі нейротрансмітери, які позитивно впливають на нервову систему.
Фільми, які допомагають побороти нудьгу
Ще один доступний і дуже приємний спосіб побороти осінню хандру – перегляд веселих, запальних і радісних фільмів. Варто вибирати кінокомедії. Це кращі фільми від осінньої хандри. Також допоможуть гумористичні передачі, старі дитячі фільми, мультфільми, записи природи, навіть забавні і смішні котики в інтернеті.
Мотивуючі фільми
Що ще робити, щоб перемогти осінній настрій
Хороший спосіб врятуватися від осінньої хандри – це вірний друг, який витягне з-під ковдри на прогулянку на велосипеді, покличе в кіно або на виставку. А потім випити гарячого какао або кави з чорним шоколадом – що містяться в них речовини позитивно впливають на настрій і тонусі.
Варто ввести у своє меню продукти, що містять корисні для нервової системи з’єднання. Це сир, соєві продукти, помідори, сливи, фініки, інжир. Якщо є зайва вага, то зміна дієти і фізична рухливість призведуть до його зниження, що саме по собі є відмінним способом перемогти осінню хандру.
Які вітаміни приймати, щоб швидше пережити нудьгу
В сумний час року організму не вистачає вітамінів, тому потрібно постаратися ввести в своє меню більше свіжих фруктів і овочів. Це хороший спосіб пережити осінню хандру з мінімальним збитком. Якщо ж природних добавок явно не вистачає, варто використовувати полівітамінні комплекси.
Особливо потрібні організму вітаміни від осінньої хандри – це вітамін С і Д. Перший можна отримати з цитрусових і квашеної капусти, а також із звичайного лука, а за вітаміном Д варто сходити в солярій. Мінімальне і строго дозоване опромінення не зашкодить. Якщо ж це виключено, доведеться приймати вітамін Д в таблетках, попередньо здавши аналізи на його рівень. Надлишок виявиться настільки ж шкідливим, як і недолік.
Включіть в свій раціон бобові в поєднанні з овочами
Які ліки допомагають подолати осіннє нездужання
Природа створила численні засоби, що допомагають подолати осінню нудьгу. Для цих цілей приймають природні стимулятори активності:
- Настоянка елеутерококу.
- Женьшень.
- Родіола рожева.
- Лимонник.
- Відвар шипшини.
Але таке ліки від осінньої хандри зашкодить, якщо у людини схильність до алергії або підвищений артеріальний тиск.
При постійної втоми, порушення пам’яті, забудькуватості допоможуть препарати на основі гонгко білоба. Вони стимулюють мозковий кровообіг і надають активність, зміцнюють судини, як і рутин і аскорутин.
Поради для батьків при депресії у дітей
Найбільш прості поради, як позбутися від осінньої хандри, що розвинулася у дітей, – це зайняти їх чимось. Дитина починає нудьгувати і хандрити, коли йому не приділяють уваги.
Спілкування, активні ігри, малювання, виготовлення виробів і навіть спільний перегляд мультфільмів – кращий засіб від осінньої хандри.
Малюкам можна організувати свято, а відвідування ігрового чи розважального центру – справжній порятунок від осінньої хандри.
Як уникнути осінньої хандри
Активний, рухливий, енергійний чоловік, у якого є мета в житті, не піддається поганому настрою. Тому позитивний настрій, впевненість у своїх силах і маленькі хитрощі допоможуть уникнути осінньої хандри, спокійно пережити тьмяне і сіре час року. Якщо ж є відчуття, що своїми силами не впоратися – потрібна консультація спеціаліста.
Профілактика осінньої хандри
Висновок
- Короткочасна осіння хандра в легкій формі – нормальний стан для багатьох людей. Вона викликається здебільшого фізичними причинами і проходить при використанні доступних і нескладних засобів. Для цього потрібно зробити своє життя активніше, а навколишній світ – яскравіше.
- Якщо людина не знає, що робити, якщо долає осіння хандра, не можна доводити до критичного становища, коли стан переходить у депресію. Бесіда з психологом дозволить розставити всі крапки над «і», знайти вихід із найскладнішого становища.
