Як розрахувати у авокадо калорійність

Аня
Скільки калорій в одному авокадо?

Тропічний фрукт активно використовується в багатьох блюдах, його рекомендують котрі худнуть і прихильникам здорового способу життя. Але так чи корисний авокадо? Щоб розібратися в цьому питанні і зрозуміти, як впливає калорійність фрукта на організм, варто уважно вивчити співвідношення БЖУ, а також поцікавитися наявністю хімічних речовин.

kak rasschitat u avokado kalorijjnost247 Як розрахувати у авокадо калорійність

 

Калорійність

Авокадо вважається дуже калорійним продуктом. Але не варто відразу лякатися й обходити полиці з екзотичним плодом стороною. Жирність плоду «працює» на користь тих, що худнуть і допомагає не набирати, а скидати зайве.

Щоб правильно порахувати калорійність одного фрукта, необхідно спочатку визначити, які показники вважати справедливими для 100 г продукту. Середня величина досягає 160 ккал. Знаючи це, неважко самостійно дізнатися, скільки калорій в 1 шт.

Увага! Плід володіє дуже низьким глікемічним індексом – він не перевищує 10. Це означає, що організм витрачає енергії на спалювання калорій більше, ніж отримав до цього.

  • Насамперед слід визначити вагу авокадо.
  • Оскільки ні кісточка, ні тим більше шкірка в їжу не йдуть, їх вагу можна сміливо віднімати. Приблизний сукупний вага дорівнює 30 р.
  • kak rasschitat u avokado kalorijjnost248 Як розрахувати у авокадо калорійність

    Середня калорійність авокадо досягає 150 ккал, але цей показник змінюється в залежності від сорту. БЖУ на 100 г:

    • білки – від 2 г;
    • жири (і це корисні жири!) – від 15 г;
    • вуглеводи – від 8,5 р.

    Хімічний склад

    Поживність фрукта незаперечна і обумовлена високими показниками жирності. У той же час в ньому не знайти цукру і холестерину, а ось клітковиною продукт, навпаки, дуже багатий — 6,7 р.

    Але не менш цікавий вітамінний склад авокадо.

    • З’ївши салат зі 100 г фрукта, можна на 15 % покрити добову потребу у вітамінах К, Е і В6.
    • Це джерело вітамінів групи В. З необхідного в добу кількості, фрукт містить до 27 %.

    Що стосується мінералів, авокадо відповідає потребам людини: найбільше калію, потім-мідь, залізо та інші важливі для здоров’я організму компоненти.

    kak rasschitat u avokado kalorijjnost249 Як розрахувати у авокадо калорійність

    Завдяки багатому складу, алігаторова груша стимулює діяльність усіх областей:

  • За роботу мозку відповідають жири. А в союзі з вітаміном Е і калієм підтримують оптимальний водно-сольовий баланс.
  • Формування кісток і зміцнення нервової системи.
  • Міцний сон і відновлення.
  • Фолієва кислота сприяє нормальному перебігу вагітності.
  • Увага! Слід додавати авокадо в страви виключно сирим. Термічна обробка руйнівно діє на хімічні елементи, перетворюючи безцінний продукт в звичайний.

    Завдяки поживного і дивно корисному складу, авокадо можна і потрібно включати в страви в період схуднення. Так як фрукт важливо вживати сирим, його можна додавати в холодні супи, свіжі салати або просто їсти ложкою. Якщо включити в дієту авокадо, зайві кілограми будуть йти легше, адже хороший настрій в тандемі з гармонійним раціоном творять чудеса.

    А що готуєте з авокадо ви?

    Авокадо: відео

    pinit fg en rect red 28 Як розрахувати у авокадо калорійність

    Знайшли помилку? Виділіть текст мишкою і натисніть: ctrl + enter

    Дякуємо!
    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Всезнайко - Корисні поради

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: