Як навчитися ходити на каблуках за день впевнено, правильно, щоб ноги не втомлювалися

Підбори стали важливою частиною гардеробу кожної дівчини. Кілька простих рекомендацій підкажуть, як навчитися ходити на них природно і легко.

У чому перевага підборів?

Шпильки здатні перетворити будь-яку зовнішність і надати внутрішньої впевненості. Деякі жінки асоціюють підбори з дискомфортом. У даного атрибуту є велика кількість переваг і недоліків.

Як навчитися ходити на каблуках впевнено і красиво

Кількість переваг і недоліків залежить від висоти, ширини і форми каблука. Висока шпилька принесе мало користі, крім естетичної насолоди.

Мода циклічна, тому в 2019 р. знову стало популярно широке і стійку основу туфель. Каблук-стовпчик дуже зручний і дозволяє не втомлюватися ніг протягом всього дня.

Лікарі рекомендують мати в своєму гардеробі взуття з плоскою підошвою. Також фахівці радять регулярно робити масаж ніг – це допоможе поліпшити кровообіг і зняти напругу в м’язах. Зараз існує велика кількість спеціальних приладів для масажу, які дозволяють зробити процедуру самостійно.

Як вибрати перші туфлі на підборах?

Як навчитися ходити на каблуках-шпильках, так і на високій платформі не складно, слідуючи 8-ми основних правил:

• Висота каблука не повинна перевищувати 7 см – це максимальна величина. Фахівці рекомендують зупинитися на параметрі 3-4 см, надалі поступово збільшуючи його.
• Бажано купувати взуття вечірній час, коли ноги вже набрякли і втомилися. Даний лайфхак допоможе підібрати пару, в якій буде зручно протягом всього дня.
• Щоб вибрати ідеальну висоту підборів, потрібно в туфлях встати на носочки. Якщо він відірвався від підлоги хоча б на 2 см, то висоту можна вважати оптимальною.
• Не варто вірити продавцям, що вся взуття легко разнашивается. Наприклад, лакові туфлі практично не змінюють свою форму навіть при постійному носінні. Занадто вузька колодка призведе до варикозу і мозолів.
• Рекомендується вибирати м’яку устілку. Для взуття на підборах це особливо важливо, тому що устілка допомагає знизити тиск на ноги. Хороша амортизація особливо важлива для літнього взуття.
• Необхідно походити в обраній взуття кілька хвилин. Найчастіше дівчата допускають таку помилку – міряють тільки 1 туфель. В цьому випадку складно оцінити зручність взуття і підйому.
• Потрібно пам’ятати про здоров’я організму. Якщо туфлі красиві, але дуже незручні, варто уточнити у консультанта аналогічну модель з каблуком правильної висоти. Також варто враховувати індивідуальні особливості. Наприклад, з-за врослого нігтя або випирає кісточки найпопулярніші моделі туфель можуть не підійти. У кожної дівчини ноги має свій рівень підйому, в ідеалі ступня повністю повинна лежати на устилке.
• Потрібно звертати увагу на кріплення каблука до підошви. Даний атрибут не повинен бути розхитано.

Купівля перших туфель на підборах – це дуже важлива подія в житті кожної дівчини. Але перший час не рекомендується носити таке взуття більше 2-х ч. Можна брати з собою зручні балетки, щоб ноги не втомилися.

Початкові кроки на підборах

Як навчитися ходити на каблуках допоможуть дізнатися декілька простих правил:

• Не потрібно боятися. Носити підбори не складно. Для першого кроку потрібно плавно наступити на каблук і перевести акцент на передню частину ноги. Коліна згинати не потрібно. Крок повинен бути середній.
• Не рекомендується копіювати ходу моделей – це може виглядати безглуздо. Крокувати потрібно плавно і природно.
• Потрібно пам’ятати про поставу. Рекомендується при перших кроках на підборах не носити важкі сумки або інші речі в руках, адже це порушує рівновагу. Виробити поставу можна старим методом – покласти на голову кілька книг і зробити кілька кроків так, щоб нічого не впало.
• Слід 1-2 ч. походити в туфлях будинку перш ніж вийти до них на вулицю. Це допоможе виробити ходу, не соромлячись оточуючих поглядів.
• Ніколи не можна вчитися на високих шпильках. Оптимальна висота 5-6 див. Рекомендується спочатку навчитися ходити у взутті на танкетці.
• Перші кроки краще робити перед дзеркалом – це допоможе помітити основні помилки. Також так легше спостерігати за поставою. Можна попросити когось із близьких показати кілька уроків.
• Вибрати туфлі з натуральних матеріалів. Шкіра не буде потіти і нога не зісковзне.
• Ходити треба по рівному і нескользкому покриттю. Наприклад, килим не підійде для практичних занять. Також потрібно старатися часто повертатися, присідати, прискорювати крок.

Якщо ноги перенапружені, є якісь рани або садна, підбори необхідно відкласти.

Техніка правильної ходьби на каблуках

Щоб хода на підборах була природною і плавною, потрібно слідувати такій техніці:

• Підборіддя повинен бути піднятий, не потрібно дивитися завжди на туфлі. Руки для рівноваги можна трохи розставити.
• Крок повинен бути не занадто короткий або довгий – це буде виглядати безглуздо. Шкарпетки завжди повинні дивитися в одну сторону. Крокувати потрібно досить швидко. При цьому стать не має бути слизький і мокрий. Також для навчання рекомендується вибрати взуття на гумовій підошві. Або можна протерти її наждачним папером, зробивши грубіше.
• Спочатку робиться наголос на п’яту, далі вага переноситься на носок. Не повинно створюватися враження стрибка. Якщо відчулася біль у ногах, рекомендується зробити перерву.
• Необхідно злегка похитувати стегнами, щоб хода була невимушеною. Можна подивитися навчальні відео, де наочно показано різні техніки правильної ходьби. Деякі уроки розраховані на навчання протягом 1 дня.
• Потрібно навчитися нахилятися і присідати в туфлях. Для тренування вдома можна поставити на підлогу склянку з водою і зрозуміти його кілька разів поспіль, щоб рідина не розлилася.
• Якщо правильна техніка освоєна повністю, не варто ходити на підборах більше 2-3 годин на добу.

Варто відзначити, що вчитися потрібно у туфлях правильного розміру, інакше це може закінчитися падінням. Взуття повинна повністю облягати ногу, а не бути занадто широкою. Якщо сталася ситуація, що рівновага втрачено, потрібно правильно падати. Не рекомендується під час падіння намагатися відновити рівновагу, тому що це може призвести до перелому або вывиху ноги.

Як красиво триматися на підборах, щоб ноги не втомлювалися?

Як навчитися ходити на шпильках, так і на низькому каблуці досить просто. Але даний атрибут асоціюється у багатьох дівчат з втомою ніг, мозолями і болем у м’язах.

Щоб ноги не втомлювалися, потрібно слідувати наступним радам:

• Дуже важливо підібрати зручні туфлі на невисокому каблуці. Також потрібно перевірити, щоб він не хитався, а був щільно прикріплений до основи.
• Рекомендується мати в своєму гардеробі не тільки шпильку, але і широкий стійкий каблук або танкетці.
• Бажано збризнути ноги дезодорантом або спеціальним розчином. У жарку пору року це особливо актуально, так як нога не буде ковзати в взуття.
• Завжди потрібно носити з собою набір лейкопластирів. Якщо протягом дня туфлі почали натирати, а інший взуття немає, необхідно одразу наклеїти пластир.
• Грубі краю взуття можна змастити вазеліном або жирним кремом, щоб вони не впиналися в шкіру.
• Спеціальні подушечки допоможуть поліпшити амортизацію.
• Щоб довше не відчувати втому ніг, можна обмотати 3-й і 4-й палець пластиром. Фахівці стверджують, що між цими пальцями знаходиться нерв, який провокує посилення болю.
• Зранку рекомендується зробити невелику зарядку для ніг: розтягнути підколінні сухожилля і покрутити щиколотки. Це займе близько 10 хвилин, але допоможе протягом всього дня не відчувати втому ніг.
• Якщо є можливість протягом дня (наприклад, на роботі), потрібно масажувати пальці ніг і ікри, щоб поліпшити кровообіг.

Якщо ж на шкірі з’явилися мозолі й пухирі, можна опустити ноги в спеціальний розчин. Для його приготування знадобиться тепла вода і сульфат магнію, який продається в аптеках. Це допоможе не тільки прискорити відновлення шкіри, але і продезінфікувати її.

Вправи для навчання за 1 день

Як навчитися ходити на каблуках, так і граціозно танцювати на них допоможуть прості вправи для тренувань.

Найпопулярніша техніка – «Дитячий крок»:

• Не потрібно робити широкі кроки, вчитися можна з «дитячих». Але в даному випадку дуже важливо не згинати коліна. Чим вище каблук, тим менше довжина кроку.
• Не можна опускати всю ступню відразу. Спочатку наголос робиться на каблук, потім на носок. Під час перенесення ваги на передню частину ноги, потрібно робити наступний крок.
• Ноги повинні розташовуватися близько один до одного. Щоб звикнути в ході, можна надіти обтягуючий спідницю, яка буде стягувати руху.
• П’ята правої ноги повинна знаходитися на середині ступні лівої. Відстань між туфлями має становити приблизно 7-8 див.
• Для тренування під час перенесення ваги на передню частину ступні, необхідно затриматися в цій позі близько 10 сек. Аналогічним чином слід вчинити з другою ногою.

Вправа «Дитячий крок» допоможе навчитися легко і природно ходити на підборах, а також правильно тримати рівновагу. Під час тренування потрібно пам’ятати про поставу.

Перше заняття може тривати близько 15-20 хв., далі тривалість бажано збільшити до 1 ч. При виникненні больових відчуттів необхідно зупинити виконання вправ. Легкий масаж пальців ніг допоможе знизити напругу.

Також дуже дієвим методом є просте вправу «Ліфт»:

• Треба встати прямо. П’яти повинні розташовуватися разом, а пальці розведені убік.
• Обидві долоні потрібно обмотати еластичним бинтом. Руки повинні розташовуватися паралельно підлозі, а також витягнуті перед грудьми.
• Далі руки необхідно розводити у бік, відриваючи п’яти від підлоги. У такому положенні потрібно затриматися на 30 сек.
• Після цього ступні і руки повертаються у вихідне положення.

Вправа «Канатоходець» допоможе покращити рівновагу:

• Руки повинні бути обмотані бинтом і розташовуватися так само, як і у вправі «Ліфт».
• Лівою ногою потрібно зробити випад вперед, відірвати п’яти від підлоги і зігнути обидва коліна.
• Руки необхідно розвести убік і опуститися на п’ятку правої ноги. Спина в цей час повинна бути пряма. Щоб було легко стежити за поставою, рекомендується виконувати дану вправу перед дзеркалом.
• Повторити ці дії потрібно 15 разів, після чого аналогічним чином зробити випади правою ногою.

Вправа «Шкарпетки» дуже проста у виконанні. Для цього потрібно сісти на край стільця, поставити ноги на носки і затриматися в цьому положенні 5 хв. Після цього необхідно розслабити ноги на кілька хвилин і потім знову повторити дію. Виконувати це завдання можна не тільки в домашніх умовах, але і в гостях, сидячи за столом.

Незважаючи на те, що навчальні техніки розраховані на декілька годин, рекомендується починати займатися за 2-3 тижні до виходу або заходи.

Як добитися впевненої ходи на підборах

Як навчитися ходити на каблуках впевнено і легко, допоможуть дізнатися кілька простих рекомендацій:

• Щоб домогтися впевненої ходи, необхідно багато практикуватися. Під час домашніх справ можна ходити на підборах, також відправитися в магазин за покупками. Візок допоможе тримати рівновагу, але не варто забувати про слизькому кахлі.
• Після тривалої тренування в домашніх умовах можна вийти у двір, щоб навчитися красиво ходити на підборах на різних покриттях.
• Якщо планується похід на захід, бажано вдома перед дзеркалом прорепетирувати танцювальні рухи на підборах.
• При навчанні необхідно приділити увагу ході на сходах, щоб це не виглядало безглуздо, необхідно спиратися рукою об поруччя.
• Додасть впевненості макіяж, укладання і красивий наряд. Завершений образ дозволить почувати себе спокійно. Також впевнена дівчина повинна дивитися вперед, а не тільки під ноги. Безумовно, потрібно завжди стежити за ідеальною поставою. Плечі необхідно розправити, підборіддя тримати паралельно землі, живіт втягнути. При цьому потрібно виглядати легко і спокійно.
• Якщо перший вихід на підборах планується з чоловіком, можна злегка спиратися на його руку, що дозволить не боятися падіння.
• Необхідно відрепетирувати граціозний вихід з автомобіля.
• При ходьбі стопу потрібно ставити носком назовні.

Типові помилки

Найголовніша помилка – відразу практикуватися на незручних підборах. Це може призвести до непередбачуваних наслідків, аж до перелому. Також багато дівчата навчаються в туфлях подруги або мами. Взуття для навчання повинна бути зручною, правильного розміру і повноти.

Наступна поширена помилка – при ходьбі ногу не потрібно ставити на всю стопу, так хода буде грубій і неприродній. Ноги не потрібно згинати в районі колін.

Завжди слід пам’ятати про наступне правило: чим більше висота каблука, тим менше повинен бути крок.

Занадто коротка спідниця або плаття можуть додати сорому і невпевненості в собі, тому одяг для першого виходу на підборах повинна бути комфортною і красивою. Якщо підбори планувалися до певного заходу, але до цього часу не вийшло навчитися граціозною ходою, то слід вибрати взуття на танкетці або практично без каблука.

Варто відзначити, що даний атрибут не любить поспіху, кроки повинні бути плавними і природними. Навчитися ходити на шпильках, так і на стійких підборах досить легко. Дотримання рекомендацій і практика допоможуть здобути впевнену і легку ходу.

Відео про те, як навчитися правильно ходити на каблуках

Як правильно ходити на підборах і в якому віці варто почати: